3 formas de desarrollar la autoconfianza para hacer trading en el mercado del Forex

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Autoconfianza: 10 consejos prácticos para aumentarla

La autoconfianza es la sensación de creer en uno mismo y sus propias habilidades, cualidades, y capacidad de juicio. Se trata de una característica que comparten las personas más felices y con más éxito; y es capaz de predecir con cierta validez otros factores como el nivel económico de una persona o si se casará alguna vez.

Tener buenos niveles de autoconfianza puede ayudarte a tener éxito tanto en tu vida personal como en la profesional. Además, es fundamental para tu salud mental, pero también puede llegar a afectar a la física. Se trata, sin duda, de un elemento que es necesario cultivar para tener una vida realmente buena.

Sin embargo, la mayoría de las personas tienen un nivel de autoconfianza muy por debajo del óptimo. El miedo al fracaso, la falta de metas y la incapacidad para creer en sí mismos mantienen a muchos individuos anclados en situaciones que no les hacen felices. Por eso, aprender a mejorar esta situación es fundamental.

En este artículo te contaremos cuáles son las maneras más efectivas de aumentar tu autoconfianza. Si empiezas a aplicarlas a tu propia vida, poco a poco notarás cómo muchas de tus dudas desaparecen y eres capaz de creer realmente en ti mismo.

10 tips para mejorar la confianza en ti mismo

1- Enfréntate a tus miedos

Una de las cosas que más diferencian a las personas con autoconfianza de las que no tienen esta característica es la capacidad de actuar a pesar de tener miedo. Al contrario de lo que muchos piensan, esta emoción nunca desaparece; ni siquiera las personas con mayor autoestima dejan de sentirla.

Por el contrario, lo que caracteriza a estos individuos es que son capaces de ir a por lo que quieren incluso cuando están asustados. Si tienen un objetivo, no dejarán que sus emociones se interpongan en su camino a la hora de lograrlo.

Lo que no mucha gente sabe es que, incluso si empezamos teniendo poca autoestima, si nos enfrentamos a nuestros miedos esta sube automáticamente. Por eso, si crees que tienes que mejorar en este área, escoge algo que te asuste pero que creas que debes hacer, y trabaja en ello cada día.

Poco a poco, te darás cuenta de que tus emociones no tienen ningún poder sobre ti; y tu mente te irá recompensando con niveles cada vez mayores de confianza en ti mismo.

2- Ponte metas y ve a por ellas

Nuestro cerebro está preparado para premiarnos cuando cree que tenemos probabilidades de sobrevivir, y para castigarnos cuando percibe que no. En nuestro pasado como especie, esto significaba que solo sentíamos emociones positivas cuando nos esforzábamos, avanzábamos hacia nuestras metas y nos volvíamos mejores en nuestras habilidades.

Aunque hoy en día nuestra supervivencia está prácticamente asegurada, nuestra mente inconsciente aún no se ha enterado. Por eso, sigue premiándonos cuando mejoramos y castigándonos cuando nos quedamos estancados. Desgraciadamente, la mayoría de personas tiende a entrar más dentro de esta segunda categoría.

Si quieres mejorar tu autoconcepto, por lo tanto, necesitas ponerte una serie de metas que te motiven y empezar a trabajar en ellas. Pueden tener que ver con adquirir una nueva habilidad, mejorar una situación que no te gusta de tu vida, ponerte en forma… La clave es que sea algo que dependa de ti y que te suponga un reto.

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Por supuesto, cuando empieces a trabajar en tus objetivos, te resultará muy complicado hacerlo. Sin embargo, poco a poco verás cómo te vas sintiendo cada vez mejor contigo mismo, a la vez que estarás mejorando tu vida de manera tangible.

3- Acumula experiencias de referencia

¿Sabes cuál es uno de los principales motivos por los que tu autoconcepto no es tan elevado como te gustaría? Porque te has pasado toda tu vida recibiendo mensajes sobre que no vales o que eres incapaz de hacer cualquier cosa. Nos enseñan a no arriesgar, a tener cuidado, a que todo puede salirnos muy mal si nos descuidamos.

Sin embargo, aunque es cierto que es imposible que seamos perfectos en todo, también es verdad que cada uno de nosotros tenemos una serie de fortalezas innatas y la capacidad de mejorar si realmente nos lo proponemos. Por eso, para mejorar tu autoconcepto, solo tienes que recordarle esto a tu mente inconsciente.

¿Te sientes muy tímido y crees que no sabes hablar con desconocidos? Proponte hablar con alguien que no conozcas todos los días y comprobarás que la mayoría de las veces no tienes ningún problema. Poco a poco, según acumules muchas de estas experiencias, irás sintiéndote cada vez más cómodo en situaciones similares.

Esta técnica puede aplicarse a prácticamente cualquier ámbito. Tan solo tienes que buscar una manera lo más fácil posible de empezar a trabajar en los campos en los que no te sientes seguro, y aumentar la dificultad según te vayas sintiendo más cómodo con el reto inicial.

4- Establece tus límites personales

Una de las características más comunes entre las personas con un bajo nivel de autoestima es que no son capaces de establecer sus propios límites. Les cuesta mucho decir que no a los demás para no hacerles sentir mal, y suelen aceptar toda clase de compromisos que saben de primeras que les van a infelices.

Si este es tu caso, aprender a establecer límites entre lo que estás dispuesto a tolerar y lo que no marcará una diferencia enorme en tu vida.

Antes de decir que sí a una propuesta o compromiso, piensa si te va a beneficiar a ti o no; y evita entrar en cualquier situación solo porque «es lo que tienes que hacer» si realmente no quieres hacerlo.

Aunque al principio puede resultarte complicado decir que no o evitar algunos compromisos, a la larga esto tendrá un impacto muy positivo sobre cómo te sientes contigo mismo y sobre tu nivel de felicidad.

5- Recuerda tus logros pasados

Las personas con una gran confianza en sí mismas suelen ser aquellas que se han enfrentado a todo tipo de obstáculos y han sido capaces de superarlos una y otra vez. Sin embargo, todos hemos logrado algo importante en nuestras propias vidas; y podemos utilizar estas experiencias para mejorar nuestro autoconcepto.

¿Cómo funciona esto? La próxima vez que tengas que hacer algo que te de miedo, o que pienses que no puedes conseguir lo que te has propuesto, párate un segundo a pensar sobre algo similar a lo que ya te hayas enfrentado en el pasado. Para que esta técnica funcione, tiene que tratarse de algo que consiguieses superar satisfactoriamente.

Si no hay nada similar con lo que hayas podido hasta ahora, busca en tu memoria una situación que en su momento creías que no podías superar pero de la que acabaste saliendo victorioso. Date cuenta de que, por lo general, eres capaz de sorprenderte a ti mismo; ¿por qué iba esta vez a ser diferente?

6- Haz ejercicio

Según la psicología evolucionista, nuestro cerebro detecta cómo de capaces somos de cuidar de nosotros mismos y nos otorga un nivel de autoconfianza u otro en función de esto. Por lo tanto, cualquier actividad que aumente tu capacidad de supervivencia también te hará sentirte mejor contigo mismo.

Una de las actividades que más pueden ayudarte en ese sentido es el ejercicio físico. Cuando entrenas, realmente lo que haces es preparar a tu cuerpo para enfrentarse a distintas amenazas y situaciones. Esto es especialmente cierto si realizas entrenamiento de fuerza, como ir a clases de crossfit o levantar pesas.

Diversos estudios muestran que, cuando una persona entrena regularmente, los niveles de serotonina y dopamina de su cerebro se elevan. Así que, que no te engañen los que piensan que el ejercicio solo es bueno para el cuerpo; tu mente te agradecerá muchísimo que vayas al gimnasio.

7- Modifica tus pensamientos negativos

Una de las mayores fuentes de inseguridades son nuestras creencias. Se trata de opiniones que tomamos como ciertas sobre cómo funciona el mundo, cómo somos nosotros y cómo nos relacionamos con los demás. La mayoría de las veces no las elegimos ni somos conscientes de ellas, pero determinan en gran medida cómo de buena es nuestra vida.

El problema es que, para la mayoría de la gente, muchas de las creencias que mantienen son negativas. Cuando se enfrentan a un reto, por ejemplo, suelen pensar automáticamente algo como: «¿Para qué intentarlo? Voy a fracasar de todos modos». Esto, por supuesto, hace mucho más difícil que tengan éxito en cualquier ámbito.

Sin embargo, la buena noticia es que podemos controlar en gran medida estos pensamientos automáticos. La próxima vez que tengas uno de ellos, trata de desmontarlo de manera racional.

Para seguir con el ejemplo anterior, la manera de enfrentarse a esa creencia negativa sería decirte algo así: «¿Cómo puedo estar seguro de que esto va a salir mal?».

Al principio, te costará creer tus nuevos pensamientos positivos, y tu mente seguirá mandándote todo tipo de creencias limitantes. Sin embargo, con tiempo y práctica, cada vez te harás mejor en este sentido y podrás disfrutar de una mejor autoconfianza.

8- Acepta a tu crítico interior

Dicho esto, es prácticamente imposible librarse por completo de todas las creencias limitantes que tenemos. Por lo tanto, aparte de intentar cambiar todos los pensamientos negativos que puedas por otros más optimistas, también tendrás que aprender a aceptar esa voz pesimista interna de la mejor manera posible.

Cuando te enfrentes a un pensamiento negativo muy poderoso, que no puedes cambiar fácilmente, inspira hondo. Recuerda por qué estás haciendo lo que haces: ¿qué te va a aportar enfrentarte a tus miedos? ¿Qué pasaría si te rindieras de antemano y no hicieras nada de lo que te has propuesto?

A continuación, dale las gracias a tu mente por intentar cuidarte (que es lo que hace al evitar que te arriesgues), y toma acción de todas maneras. Recuerda cuáles son tus metas, y empieza a moverte poco a poco hacia ellas sin importar lo que te diga tu crítico interior. Al cabo de un tiempo, su poder sobre ti habrá disminuido.

9- Deja de compararte con los demás

Una de las mayores fuentes de inseguridad para la mayoría de las personas es el hábito de compararnos constantemente con otros. Vemos a la gente de nuestro alrededor y pensamos: «Nunca seré tan alto/guapo/rico/interesante/valiente como él». Esto nos hace sentirnos fatal con nosotros mismos, y acaba destrozando nuestra autoestima.

Es obvio que hay personas mucho mejores que nosotros en casi cualquier ámbito. Sin embargo, esto no implica que tengamos menos valor que los demás. Todos tenemos puntos fuertes y débiles, ventajas y dificultades propias; y lo único que importa es sacarles el máximo partido posible.

En lugar de compararte con otras personas, una técnica mucho más útil es ver cuánto has cambiado respecto a cómo eras hace un tiempo. ¿Has mejorado en algún aspecto importante para ti? Si no lo has hecho o no lo suficiente, ¿cómo puedes haberlo logrado dentro de uno o dos años?

Plantearte estas preguntas en lugar de pensar en si los demás son mejores o peores que tú te ayudará a recuperar en gran medida el control sobre tu vida. Así, tu autoconcepto mejorará, y podrás centrarte en la manera de hacer que tu propia existencia sea más agradable cada vez.

10- Practica la autocompasión

La autocompasión tiene que ver con tratarte a ti mismo con cariño y respeto cuando cometes un error, fallas en algo que te habías propuesto, o sufres cualquier tipo de revés.

Lo contrario, hablarte con dureza a la mínima, no te ayudará a hacerlo mejor la próxima vez. De hecho, los estudios apuntan a que hacerlo provoca todo lo contrario.

Un estudio de 2009 publicado en la revista «Journal of Personality» encontró que la autocompasión contribuye a desarrollar niveles más consistentes de autoconfianza. Pensamientos como «Todo el mundo se equivoca» en lugar de «Soy un fracaso» te ayudarán a sentirte mejor incluso cuando no hayas conseguido lo que te proponías.

El secreto para desarrollar la autocompasión es este: háblate a ti mismo como te dirigirías a un ser querido. ¿Le dirías a un amigo que es un estúpido, que no vale para nada o que nunca va a conseguir lo que quiere? Entonces, ¿por qué te permites dirigirte a ti mismo de esa manera?

Psicología del Trading: Las 5 claves para el éxito

Para tener éxito en el trading hay dos factores fundamentales que dependen directamente de ti: El primer factor es el conocimiento y la experiencia que se consigue con dedicación y mucha práctica. El segundo factor, sobre el que nos centraremos en este artículo, está en tu mente con tu actitud y con el adecuado control de tus emociones.

El camino hacia el éxito en el trading no es distinto en muchas otras facetas de tu vida, por ejemplo si practicas un deporte, además de muchas horas de práctica es imprescindible una buena preparación psicológica y mental para hacer frente a las oportunidades, sacrificios, obstáculos, victorias, fracasos,…

La psicología del trading es vital para cualquier principiante, que debe desarrollar su propia estrategia de inversión mientras aprende a lidiar con estos factores emocionales. Pero también lo es para traders profesionales que deben permanecer psicológicamente fuertes y no perder la disciplina para poder ser consistentes y rentables durante años.

¿Cuáles son las principales emociones a las que nos enfrentamos al hacer trading?

EL MIEDO

El miedo va hacer que no quieras tomar ningún riesgo en tu operativa. Actúa en dos sentidos:

– Puede que veas una oportunidad para negociar pero el miedo no deja que te atrevas a abrir ninguna posición y por tanto la perderás.

– Puede que tengas una posición abierta y el miedo te haga cerrarla prematuramente: Si la posición está en pérdidas el miedo te empujará a que la cierres para no perder más dinero cuando si la mantienes podría llegar a darse la vuelta y generarte beneficios. Si la posición está en beneficios el miedo también te empujará a cerrarla ya para no perder tus ganancias en el caso de que se diese la vuelta cuando, si la mantienes abierta, estos beneficios podrían llegar a ser bastante superiores.

También serás víctima del miedo y de la impaciencia si haces trading arriesgando un dinero que no puedes permitirte perder.

LA AVARICIA

La avaricia es una emoción muy habitual. Prácticamente todo el mundo quiere ganar más y más, con el mínimo esfuerzo posible y si es cuanto antes mejor que mejor.

La avaricia hará que negocies en exceso y que tomes demasiados riesgos por lo que, en vez de ayudarte a obtener beneficios, acabará con tu cuenta de trading. Te empuja a entrar en el mercado, a abrir posiciones sin control, a no ser paciente esperando por las oportunidades adecuadas. También a mantener abiertas posiciones en beneficios más tiempo del necesario con la idea de ganar todavía más.

No estás controlando tu avaricia si te ves identificado en algunos de estos casos:

– Si te empujas a abrir posiciones todos los días o si cuando no las encuentras te sientes cabreado, frustrado o incómodo.

– Si te sientes furioso al darte cuenta que has dejado pasar una buena oportunidad de trading.

– Si estás tomando un riesgo alto para conseguir mayores beneficios.

– Si tus objetivos son duplicar o triplicar tu cuenta en el menor tiempo posible en lugar de ir avanzando de forma lenta pero segura.

– Si tratas de cambiar tu sistema o probar nuevas estrategias con frecuencia porque crees que no estás abriendo las suficientes posiciones todos los días y esto limita tus beneficios.

¿Cuáles son las claves para el éxito?

1- Afrontar adecuadamente las operaciones perdedoras

Cuando la mayoría de traders caen en una mala racha de operaciones perdedoras tienden a culparse a sí mismos y tratan de cambiar de estrategia. Creen que estas pérdidas se producen porque hay algo que han hecho mal o que su sistema no es bueno.

Si estás cambiando de sistema constantemente es imposible saber lo que funciona y lo que no. No se trata de no cambiar nunca nada sino de hacerlo con criterio. Perder es parte del trading. Es totalmente normal e incluso los traders más experimentados con estrategias ganadoras pierden un porcentaje importante de sus operaciones.

Debes desarrollar tu tolerancia al error, evitar el miedo y aceptar las pérdidas como parte del aprendizaje y del camino hacia convertirte en un trader rentable.

2- Afrontar adecuadamente las operaciones ganadoras

Unas cuantas posiciones ganadoras pueden subírsete a la cabeza y autoconvencerte de que tu sistema de trading es infalible, que eres un crack del trading, que tienes un don para esto o que eres inmune a las pérdidas.

A nadie nos gusta perder, pero cuando empiezas puede incluso llegar a ser positivo para que te des cuenta de que el trading implica riesgos y que es muy fácil perder. El exceso de confianza puede ser tu peor enemigo. Pondrás en juego más dinero y asumirás más riesgos de los convenientes. Creerás que el mercado cumplirá con tus pronósticos y serás incapaz de reaccionar ante los errores que cometas.

3- Pensar positivamente

El pensamiento positivo funciona. Cuando piensas en positivo y sigues tu estrategia de trading conseguirás más operaciones exitosas.

En cambio si tus pensamientos son negativos te arrastrarán a cometer muchos más errores. Serás presa del miedo o de la ira y difícilmente puedes aprender, analizar o actuar con objetividad en ese estado.

Piensa en cualquier deporte: Crees que a un jugador de baloncesto le aportará algo positivo estar pensando para sí mismo que no va a ser capaz de encestar, en un futbolista que le entran las dudas cuando va a lanzar un penalti, un ciclista en plena subida no confía en que le llegarán las fuerzas, un atleta que no está convencido de que va a ser capaz de mejorar sus marcas,… Esta es la mejor receta para fallar por eso en cualquier deporte es muy importante un lenguaje interior positivo para generarse autoconfianza. Lo mismo sucede en el trading.

4- Se consciente de los que puedes y no puedes controlar

Por mucho que te empeñes no puedes controlar como va a reaccionar el mercado y si una operación será ganadora o perdedora. El mercado lo componen millones de personas y sistemas automáticos que toman decisiones y ejecutan sus operaciones sin que tu puedas influir en ellos.

Lo que sí puedes controlar es a ti mismo y tu forma de actuar: cómo buscas las oportunidades de inversión, en que te basas para tomar tus decisiones de trading, como limitas los riesgos por operación, cómo estableces tus objetivos de beneficio, cómo abres posiciones, cuándo las cierras,…

Céntrate en estos aspectos que puedes controlar y no te obsesiones con los resultados. No puedes controlar los resultados. Lo valioso en el trading no son los resultados individuales de cada operación sino el tener un sistema rentable y consistente. Debes tratar siempre de relativizar el resultado y centrarte en tu sistema. Ni las pérdidas quieren decir que tu sistema sea malo y que es mejor que te dediques a otra cosa ni los beneficios te convierten en un maestro de los mercados poseedor de un sistema infalible.

5- Controlar las emociones

Sentimientos como el miedo y la avaricia siempre van a estar ahí y no puedes eliminarlos del todo. Lo que puedes hacer es controlarlos, mantenerlos a raya y tratar de atacar los factores que te generan esos sentimientos.

El miedo suele aparecer cuando no tienes todavía un conocimiento adecuado del mercado. No tienes experiencia y te falta confianza en ti mismo y en tu sistema de trading.

La principal solución es la práctica. Abre una cuenta demo para no arriesgar tu dinero real hasta no estar preparado, haz pruebas, desarrolla y optimiza tu sistema de trading hasta hacerlo rentable, ten paciencia y mantén una actitud positiva volcada en el aprendizaje. Los primeros meses son los más complicados: no te desanimes ni te rindas ante las operaciones perdedoras ni te vuelvas confiando en las operaciones ganadoras.

Otra causa frecuente del miedo en muchos traders es que operan con el objetivo de conseguir la solución a una situación económica complicada. Si éste es tu caso y abres una cuenta real, arriesgando un dinero que no puedes permitirte perder serás presa fácil de la impaciencia y del miedo. Te aconsejo que no recurras al trading para esto, trata de buscar otra fuente de ingresos y vuelve a hacer trading cuando puedas actuar con tranquilidad y sin presión.

Plantéate cómo opera un robot de trading: los sistema de trading automático actúan conforme a una estrategia predefinida cuando se dan las variables necesarias. Si las variables se dan pues entra en el mercado sino permanece a la espera el tiempo que sea necesario. Tú deberías hacer lo mismo evitando autoconvencerte de buenas oportunidades que no lo son o de pensar si llevas muchas o pocas posiciones abiertas y cuál ha sido el resultado de las anteriores.

Espero que estas claves básicas de psicología del trading te sean de utilidad. No dudes en compartirlas en redes sociales con tus tweets, +1 o likes de Facebook para que otras personas puedan conocerlas también. Si tienes alguna otra clave o quieres contarnos tu experiencia no tienes más que enviarnos tu comentario un poco más abajo. Gracias y buen trading.

14 Dinámicas de autoestima para niños y adolescentes

Las dinámicas de autoestima son una de las mejores formas de mejorar el nivel de autoconfianza y la calidad de vida en niños, adolescentes, e incluso adultos. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, es mucho más sencillo desarrollar relaciones positivas, conseguir lo que nos proponemos, disfrutar de las pequeñas cosas y obtener los resultados que queremos en todos los ámbitos de nuestro día a día.

Por desgracia, son muchas las personas que no tienen el lujo de contar con una autoestima fuerte y sana. Esto ocurre por gran cantidad de motivos distintos: desde las malas experiencias en el pasado, como la presencia de creencias irracionales o dañinas, existen multitud de factores que pueden hacer que nuestro autoconcepto sea menos positivo de lo que nos gustaría.

Uno de los principales focos del campo de la psicología (especialmente de corrientes como la positiva o la cognitivo conductual) es precisamente ayudar a las personas a mejorar sus niveles de autoestima. Para ello, a lo largo de los años se han creado muchas dinámicas distintas que pueden hacer que los individuos que las apliquen desarrollen una mejor opinión de sí mismos.

Pero si hay una época en la que tener una buena autoestima es especialmente importante, es durante la infancia y la adolescencia. Los más jóvenes se enfrentan a una serie de dificultades específicas que pueden hacer que su autoconcepto sea más negativo de lo normal. Por eso, en este artículo te traemos una lista de dinámicas de autoestima especialmente pensadas para personas en esta franja de edad.

Dinámicas de autoestima para niños

La infancia es un momento perfecto para empezar a enseñar a tus hijos cómo valorarse de forma adecuada. La mente de los más pequeños es normalmente más flexible y abierta que lo de los adultos, por lo que si comienzan a trabajar en su autoestima en este punto les será más sencillo crear las bases para un autoconcepto adecuado durante toda su vida.

Las actividades descritas a continuación te permitirán ayudar a tus hijos a desarrollar una buena autoestima, que les asistirá durante los momentos duros y cuando se estén enfrentando a obstáculos y retos complicados.

– «Algo sobre mí»: completar frases de autoestima

Aunque esta actividad puede ser utilizada tanto por niños como por adultos, es más efectiva cuando se emplea con los más pequeños de la casa. «Algo sobre mí» es una dinámica de autoestima que trata de ayudarles a identificar sus rasgos y características más positivos, además de a darse cuenta de todo lo que han ido consiguiendo hasta ahora.

El funcionamiento de esta dinámica es muy sencillo: en una hoja de papel, se escribe el comienzo de varias frases que después el niño tendrá que completar. Todas ellas están relacionadas con aspectos positivos de la vida del pequeño, de tal manera que según las esté rellenando tendrá que reflexionar sobre sus puntos fuertes.

Algunos ejemplos de las frases que se pueden utilizar en esta actividad son los siguientes:

– «Mis amigos creen aprecian porque…».

– «Mis compañeros de clase dicen que soy bueno en…».

– «Me siento muy feliz cuando yo…».

– «Algo de lo que me siento muy orgulloso es…».

– «Algo que me hace único es…».

La clave para realizar esta dinámica correctamente es utilizar un lenguaje sencillo y accesible, de tal manera que los niños puedan centrarse en reflexionar sobre sus puntos fuertes sin necesidad de hacer un gran esfuerzo. Esta actividad debe llevarse a cabo con calma, dándole tiempo al pequeño para que indague sobre aquello que le hace especial.

– «Cosas que me gustan sobre mí»

Esta dinámica de autoestima para niños está diseñada para ayudar a los más pequeños a comprender que las diferencias no solo no tienen por qué ser malas, sino que en muchos casos nos convierten en seres especiales y por lo tanto son algo positivo.

Para llevarla a cabo, los padres o educadores tienen que encargarse de explicarle a los niños la diferencia entre la belleza exterior y la interior. Esto puede hacerse por ejemplo de la siguiente manera:

«Sois hermosos porque sois únicos, tanto por dentro como por fuera. Mirad en vuestro interior, a vuestra personalidad; observad lo que podéis hacer, la forma en la que tratáis a los demás, y quiénes sois, y luego escribid una lista de cinco cosas que os gusten sobre vosotros mismos».

Normalmente, la tendencia de los niños que realizan esta actividad es la de empezar a escribir sobre factores de su físico que les gustan de sí mismos, como su pelo o sus ojos. Esto de por sí no tiene por qué ser malo, pero si quieres que la dinámica tenga el mejor efecto posible, asegúrate que al menos dos o tres de los rasgos que los niños apuntan sean puramente internos.

– «Soy genial porque…»

Esta dinámica de autoestima para niños puede ayudar a los más pequeños a darse cuenta de lo que les convierte en personas buenas y atractivas, y de esta manera permitirles construir unas bases sólidas para su autoconcepto.

De forma similar a la actividad «Algo sobre mí», esta dinámica se lleva a cabo terminando frases que ayudan a los niños a reflexionar sobre sí mismos. Sin embargo, al contrario que la primera, las frases de «Soy genial porque» se centran exclusivamente en lo que los propios participantes piensan sobre sí mismos.

Al reflexionar sobre aspectos que valoran de su propia personalidad y forma de ser, los niños pueden recurrir a esta lista cuando se estén sintiendo mal o cuando crean que no son suficientes por algún motivo. De esta manera, el valor de la dinámica se extiende en el tiempo, y les ayudará a resolver sus dificultades de manera más efectiva.

Algunas de las preguntas que se pueden incluir en la lista son las siguientes:

– «Me gusta quién soy porque…».

– «Se me da especialmente bien…».

– «Algo que disfruto mucho es…».

– «Lo que me gustaría conseguir en el futuro es…».

– «Creo que puedo conseguir lo que quiero porque…».

– Diario de autoestima para niños

La mayoría de investigaciones sobre la autoestima apuntan a que poner el foco en las situaciones positivas de nuestra vida es uno de los factores más importantes a la hora de mantener un autoconcepto adecuado. Para lograrlo, una de las actividades más efectivas es el uso de un diario de autoestima.

En uno de estos diarios, la persona tiene que ir apuntando todas aquellas vivencias positivas que le han ocurrido durante la jornada. Estas pueden estar relacionadas directamente con alguna acción que ha tomado, o simplemente con los momentos agradables que ha experimentado. Ambos tipos de entradas pueden ser muy útiles para mejorar el estado de ánimo y el autoconcepto.

El principal problema de esta actividad es que los niños normalmente no tienen experiencia a la hora de escribir libremente, por lo que puede ser muy complicado para ellos terminar las entradas diariamente sin ayuda. Por eso, en la versión para los más pequeños el diario es rellenado en base a tres o cuatro preguntas que se repiten todos los días y que están relacionadas con el objetivo de esta dinámica.

Algunas de las preguntas que se pueden incluir en el diario son las siguientes:

– «¿Qué he hecho hoy que me haya hecho sentir orgulloso?»

– «¿Qué ha sido especialmente divertido o interesante hoy?»

– «¿Cómo he ayudado hoy a otras personas?»

– Juego de las estrellas

A cada niño se le entrega una estrella que debe colorear con su color preferido. En ella deben escribir su nombre y las tres cosas que más le gusta hacer.

Una vez que todos hayan terminado, se intercambian las estrellas con el compañero que tienen al lado. Cada uno leerá en voz alta lo que al otro compañero le gusta hacer pero sin decir el nombre. El maestro preguntará a quién corresponde esa estrella.

Esta actividad exige que el niño reflexione acerca de lo que más disfruta hacer. El hecho de leer en voz alta los gustos de otro compañero, favorece la integración de sus preferencias con la de los demás.

La pregunta del maestro, en cuanto a quien pertenece esa estrella, reforzará el sentimiento de identidad del niño. “Esa estrella es mía”, es como decir, ese soy yo.

– Juego de las profesiones

Pedirle a cada niño que seleccione dos trabajos o profesiones que les gustaría hacer. En la orientación para hacer la selección, pedirles que tomen en cuenta qué les gusta y qué creen que es lo mejor que pueden hacer.

Seguidamente hacer una lista con las profesiones elegidas y organizar un día de “representación teatral”. Cada uno hará el trabajo que ha seleccionado.

Por ejemplo el bombero simulará apagar un incendio, la enfermera curar a un enfermo, etc. Después de cada representación pedir que todo el grupo aplauda a cada compañero.

Esta es una buena oportunidad para que el maestro destaque frente al grupo las fortalezas y el talento que cada uno ha demostrado en su rol.

– El juego del sobre

A cada niño se le entrega una hoja y un sobre. En la hoja debe escribir tres defectos que reconoce en sí mismo. También pueden ser características que no les gustan de si y que desearían cambiar. Luego colocan la lista dentro del sobre y lo cierran.

Ese sobre llevará su nombre. Se lo pasan al compañero de al lado y este deberá escribir tres cualidades o virtudes que reconoce en la persona del sobre.

Esto lo escribirá en el exterior. Luego dicho sobre se lo pasa al compañero de la derecha y este hará lo mismo.

El juego finalizará cuando el sobre llegue a manos del dueño de dicho sobre.

La finalidad de este juego es mostrarle a cada uno, que si bien tienen defectos, también tienen muchas virtudes. De hecho cada compañero reconoce distintas virtudes, quizás algunas coincidentes. Pero en cualquier caso serán más que los defectos que él ha identificado.

En este juego los defectos no se comparten, buscando que el participante se quede con la grata sorpresa de todo lo bueno que los demás reconocen en él.

Dinámicas de autoestima para adolescentes

Lo ideal es comenzar a trabajar la autoestima desde la primera infancia; pero aún así, esto también puede ser muy útil en la adolescencia. En esta sección te traemos varias dinámicas diseñadas específicamente para ser utilizadas por adolescentes y jóvenes adultos.

– Lista de afirmaciones

Las afirmaciones son una de las herramientas más populares para combatir la baja autoestima en adultos y adolescentes. Esta dinámica se basa en escribir entre diez y veinte frases positivas sobre uno mismo, y repetirlas a diario hasta que llegue un punto en que hayan sido interiorizadas.

Las frases deben estar centradas en el futuro, y ser construidas de forma positiva. De esta manera, la pesrona puede centrarse en aquello que quiere conseguir, y mentalizarse de que sus metas son realmente alcanzables. Así, algunos ejemplos podrían ser los siguientes:

– «Soy capaz de hablar con desconocidos con confianza».

– «Hago ejercicio todos los días y me siento mejor conmigo mismo».

– «Mis notas mejoran poco a poco porque estudio a diario».

Una vez que se haya completado la lista, lo ideal es leerla dos o tres veces en voz alta todos los días, preferiblemente antes de ir a la cama o nada más despertarse.

– Práctica de autoaceptación

Uno de los hábitos que más dañan la autoestima es el de compararse con otras personas. No importa lo bien que lo hagamos todo, lo atractivos que seamos o las habilidades que adquiramos: siempre habrá alguien mejor que nosotros. Por eso, para conseguir un autoconcepto a prueba de balas es necesario aprender a aceptarse a uno mismo tal y como es.

Una de las mejores dinámicas para conseguirlo consiste en cambiar el foco de nuestras comparaciones. En lugar de centrarnos en cómo otra persona es mejor que nosotros, podemos empezar a compararnos con cómo eramos hace un tiempo. Por ejemplo, si un adolescente está cuidando su dieta para perder peso, en lugar de mirar fotografías de modelos será mucho más útil que se fije en las suyas propias de hace meses.

Para mejorar la autoestima de forma más efectiva, se puede utilizar este mismo principio para realizar una dinámica estructurada. Esta consistiría en hacerse preguntas como las siguientes en relación a distintas áreas de la vida:

– «¿Qué puedo hacer hoy para ser mejor que ayer?»

– «¿En qué me estoy esforzando y cómo va a ayudarme a mejorar?»

– «¿Qué he hecho hoy para sentirme orgulloso de mí mismo?»

– Pasos hacia la confianza

Esta dinámica está pensada para utilizarse cuando la persona tiene que enfrentarse a un problema pero su autoestima está más baja de lo que sería deseable. Está dividida en tres partes. En la primera, el individuo tiene que reflexionar sobre una situación en la que consiguiera enfrentarse a un reto y salir victorioso del mismo.

La segunda parte implica pensar sobre la situación actual, en la que la confianza no está tan elevada como debería; y estudiar cuáles son las diferencias en cuanto a pensamientos, sentimientos y acciones con la primera.

Por último, en la tercera parte del ejercicio el joven debe reflexionar sobre cómo puede alcanzar el mismo estado mental que tenía en la primera situación en la que ha pensado. ¿Qué preguntas sería útil hacerse? ¿Hay alguna actividad que podría ayudarle a cambiar su estado de ánimo?

– La mejor versión de ti mismo

Esta dinámica de autoestima está diseñada para que quienes la realizan puedan reflexionar sobre sus fortalezas y darse cuenta de todos los rasgos positivos que tienen cuando están en su mejor momento. Para ello, utiliza una herramienta conocida como storytelling.

¿En qué consiste la práctica? Básicamente, la persona tiene que tratar de recordar una situación en la que consideran que estuviera comportándose como la mejor versión de sí misma. Mientras la está narrando, su objetivo es identificar los comportamientos y valores que considera importantes, y que estaban presentes durante aquella situación.

Una vez terminada la narración, el individuo debe reflexionar sobre cómo puede aplicar esos comportamientos y valores a los retos a los que se está enfrentando actualmente. Al hacerlo, le será mucho más fácil sentir confianza en sí mismo y actuar a pesar de las dificultades del presente.

– Antes de morir

El objetivo de esta actividad es conseguir que quienes la realizan se den cuenta de cuáles son sus objetivos, y de qué manera están conectados con sus valores. De esta manera, podrán desarrollar un plan de acción que vaya acorde con su personalidad y que les ayude a convertirse en quienes quieren ser realmente.

Esta dinámica de autoestima es muy sencilla: se trata de crear una lista de actividades o logros que a la persona le gustaría llevar a cabo antes de morir. Además de esto, en la segunda parte también debe intentar identificar por qué quiere conseguir cada uno de los elementos de la lista.

De esta manera, además de clarificar sus valores, el participante podrá también tener un mapa que le indique cuál es el siguiente paso en la construcción de su autoestima.

– Modificar los pensamientos negativos

La última dinámica de autoestima que vamos a ver está extraída de las enseñanzas de la psicología positiva. Su objetivo es ayudar a los jóvenes y adolescentes a aceptar sus fallos y los retos a los que se enfrentan, de tal manera que estos no tengan un impacto negativo sobre su autoconcepto.

La dinámica en sí es muy sencilla. En primer lugar, la persona tiene que describir una situaicón que haya afectado negativamente a su autoestima. Por ejemplo, podría decir algo como «un amigo me hizo esperar durante más de 15 minutos». Después, tendrá que identificar qué ideas negativas surgieron durante el momento. Siguiendo con el ejemplo, el individuo podría haber pensado que su amigo no le respetaba.

La última parte del ejercicio es la más importante. En lugar de dejarse llevar por su juicio inicial y las emociones que este provoca, el individuo tiene que ser capaz de mirar objetivamente a la situación y pensar en otras posibles explicaciones para lo que ha ocurrido que no le lleven a creer que es poco válido o que hay algo mal en él.

Esta dinámica es muy útil para desarrollar una habilidad conocida como «flexibilidad cognitiva», uno de los factores más importantes para tener una buena autoestima y niveles altos de bienestar.

– A quién le gusta quién

Esta actividad es ideal para plantearla entre los adolescentes. En ellos la estética y la imagen suele ser un elemento clave a la hora de hablar de autoestima.

A cada participante se le entrega una hoja con el nombre de un compañero. Cada uno debe escribir las tres cosas que más le gusta de esa persona. Todos tienen que elegir tres características físicas o personales que le gusten del compañero que le ha tocado.

Luego el maestro juntará todas las hojas, y leerá en forma anónima y en voz alta cada uno de los atributos. El hecho de que sea anónimo alentará a expresar lo que en otro caso no se animarían.

El pedir que mencionen tres aspectos que les gusten, les ayudará a ver que todos tienen algo positivo y agradable.

Además, se darán cuenta que no todo pasa por lo físico. A su vez, cuando a cada uno le llegue el turno de escuchar sus cualidades, se sentirá muy contento. Incluso sorprendido de conocer aspectos de sí que otros valoran como positivos.

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